睡眠常识

    ■睡眠是什么

    人的大脑由于白天长时间的工作劳动，慢慢地由兴奋转向抑制，抑制从局部逐渐向周围扩散，达到一定范围，人就产生了想睡觉的意愿。人的身体周而复始的循环着能量获得和能量释放，白天人处于活动状态，主要是能量的释放，夜晚人处于睡眠状态，主要是能量的获得，所以人们常说："睡眠是一种生理需要"。睡眠是大脑运动的休整期，是身体能量的聚积期，合理的睡眠是健康身体的一个**。

    ■睡眠分为哪几种类型

    不同的人，其睡眠习惯也不一样。根据入睡时间和起床时间，睡眠大致可以分为四种：

    1）早睡早起型，晚上10点前上床，早上5点左右起床，是一种被认为最健康的睡眠模式。这种睡眠模式的人，中午前精神特别好，下午稍差，晚上最差。如果中午适当午睡，将一天精力充沛。

    2）早睡晚起型，晚上10点前上床，早上7点以后起床。这种睡眠模式的人，由于睡眠时间长，入睡较迟，熟睡时间相对较短，整夜的睡眠比较浅，不能熟睡。白天精神好，但是到了傍晚后精神明显变差。

    3）晚睡早起型，深夜12点以后上床，早上6点左右起床。这种睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜欢在夜里从事各种工作活动。

    4） 晚睡晚起型，夜猫型，深夜12点以后上床，早上9点以后起床。这种睡眠模式的人，多数有睡眠不足的感觉，上午会感到头脑不清，下午会稍好转。

    睡眠的类型，主要都是长期的生活及工作安排培养起来的，它不存在明显的好坏差别，主要因人而异，只要能保持充分的精力进行工作生活就无可厚非，但是，如果你每天都精神不振，那么你的睡眠类型可能就有问题了。经过一段时间的调整，你可以改变现在有问题的睡眠类型。

    ■睡眠的过程与阶段：

    科学把睡眠分为：慢相睡眠及快相睡眠两个过程，这两种睡眠互相交替出现，一个晚上大约循环交替3次左右。

    慢相睡眠和快相睡眠是一种科学研究的说法，所谓慢相睡眠在传统认识中分为四个阶段：思睡、浅睡、中睡、深睡。这四个阶段分别是睡眠程度的四个过程，因人而异慢相睡眠的四个阶段所占比例和长短各不相同。一般由清醒到深睡约需要60至120分钟。

    慢相睡眠其实是一种全身放松阶段，这时人的呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。

    人体经过慢相睡眠后，进入快相睡眠这时候身体表面继续放松，然而内部机能却开始活跃，脑电波由慢波转为快波，呼吸加快、体温和心率也明显上升。这个阶段，对于人体有着十分重要的作用。在这个阶段体内的各种新陈代谢功能明显增加，确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统能正常发育，并为第二天积蓄力量。有效的**快相睡眠的时间对睡眠及人的身体来说都十分重要。

    ■什么是梦？梦与睡眠的关系？

    科学家认为梦是睡眠中局部大脑皮层兴奋活动，引起的一种头脑表象活动。一个人梦境中的内容和他在清醒时的意识中存留的生活印象及片段有关。

    梦主要发生在人的快相睡眠中，梦对身体的作用十分之重要：

    1）梦有助于脑功能的恢复和加强。

    2）梦能给人带来愉快的回忆（这里指美梦而言）。

    3）梦能预示某些疾病的发生。

    4）有梦睡眠可以延长人的寿命。

    5）梦能增加人的创造思维。

    6）梦有助于稳定人的精神状态。

    睡梦正常情况一般占整个睡眠的20%左右的时间，所以说人人有梦，夜夜有梦都是正常现象。

    ■使用主动睡眠和被动睡眠帮助自己克服失眠

    人进入睡眠一般有两种睡眠形式：主动睡眠是指大脑皮层受得刺激过多过久，或者单调的重复刺激，使大脑皮层细胞的兴奋转变为抑制，而产生的睡眠。被动睡眠是指大脑皮层细胞长期受不到外来的刺激，而由兴奋转为抑制，所产生的睡眠。

    一般人在任何一种睡眠形式下都可以进入睡眠，但是失眠人士，却很难进入睡眠。充分发挥两种睡眠形式的作用，可以帮助失眠人士较好的进入睡眠。首先，要把环境布置好，尽量的保持居室的宁静、光线较暗、呼吸顺畅、被褥松软温暖（但不能热）。然后，放松身体躺下，稳定呼吸，重复单调的数数或阅读平时不感兴趣的书，慢慢就会进入睡梦了。

    ■睡眠--较好的美容妙方

    睡眠对皮肤的美容作用，许多人都有所了解。但是，如何能很好的利用睡眠帮助美容？怎样才能较好的达到较好的美容效果？

    一天当中皮肤美容的时间是晚上，特别是晚上10点至凌晨2点这段时间最旺盛。如果这段时间有较好的睡眠，就能**身体各个部分的血液回到皮肤层，给皮肤带来足够的营养，加快皮肤的新陈代谢，延缓皮肤的衰老，所以保持10点至凌晨2点的睡眠对皮肤的美容十分重要。为了**皮肤获得较好的美容效果，还需要注意以下事宜：

    1.睡觉前需要**清洁皮肤，好让皮肤清洁透气，可以充分放松。

    2.不能带妆睡觉，必须**的清洁皮肤。

    3.注意在清洁后给皮肤补充一些营养，涂少量的营养类晚霜较好。

    4.要**睡眠时间在6个小时以上。

    5.保持床褥、枕头、被子等睡具舒适透气。

    6.睡房内要保持适宜的湿度。

    7.睡前**进行一下面部按摩，由脸的中心向四周推拂，使皮肤发热。