人们常说:“春乏、秋困、夏打盹。”步入秋季后,人很容易犯困,即便睡眠时间充足,还依然会哈欠连天,昏昏欲睡。怎样才能科学缓解秋乏呢?
深圳五洲医院中医科专家为大家介绍科学的方法来缓解秋乏,我们一起来学习一下吧。
一、科学**地午睡
科学**的午睡可以缓解秋乏可以使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低,从而有效缓解秋乏。
午餐要少进食油腻食物,且午餐结束应休息5分钟再入睡,以免引起消化系统的不适。午睡的姿势应该保持舒展躺下右侧位。因坐着及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。而右侧卧位不会压迫心脏,减少心脏供血阻力,**大脑充足血供。
此外,午睡半小时至一小时为宜。因为睡眠时人的血压偏低,持续午睡两三个小时,使血压一直处于偏低状态,醒来后同样会头疼、头胀,工作效率低下。而且,午睡时间过长,还会影响晚上睡眠。
醒来后**坐2-3分钟,按摩一下头部、颈椎,老年人还可以拍拍四肢,使血液循环慢慢协调过来再起身。
二、适当锻炼、伸懒腰
秋季早晚天气凉爽,可外出跑步、打拳、做操、爬山。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了,伸个懒腰,马上就会觉得神清气爽、舒服自在。这是因为,伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
三、多晒晒太阳
入秋后,日照时间减少,褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制,人的情绪因而低沉,所以要增加阳光的照射,晴天时多到户外散步,每天**半小时也有提神、抗疲劳的作用。
四、冷水洗脸
用冷水洗洗脸,也能有效消除不适感,使人更精神。
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