怎样通过改变对睡眠的认识来改良睡眠？

2013-02-22 18:12:37 点击: 来源：深圳五洲医院咨询专家

在库宝善等编著的《失眠与睡眠》一书当中，介绍了一种新颖的改良睡眠措施，就是使失眠者改变对睡眠的认识，将有助于改良睡眠。作者用流畅的文笔，形象逼真的比喻，把这一问题...

　　在库宝善等编著的《失眠与睡眠》一书当中，介绍了一种新颖的改良睡眠措施，就是使失眠者改变对睡眠的认识，将有助于改良睡眠。作者用流畅的文笔，形象逼真的比喻，把这一问题解释的唯肖唯妙。

　　日常生活中不乏这样的例子：初接触某人时，这个人的某一方面让你很反感，如相貌、谈吐、穿戴、生活习惯等，结果很可能会一叶障目，以偏盖全，从此看这人处处不顺眼，做什么事都不称心。但是当你换了个角度再看，发现此人优点不少，有些可能远胜于自己，进一步深交，发现此人很有个性，外粗而内秀，说不定慢慢会成为你的知心朋友，恋人，甚至最终结为夫妻。

　　对睡眠的看法也是如此。有的人说自己“办法用尽，没有一个晚上能睡得好”。事实上可能每周有1～2个晚上睡得很好，而你却强调“没有”，这种认识、观念对你的睡眠只能起副作用，影响你克服失眠的信心，陷入绝望的泥潭，使失眠越来越严重。

　　对一件事，立场不同，角度不同，看法自然不同，导致的结果也会明显不同。同样是半杯水，口渴之时看到它，悲观者看到的“只有半杯水”，强调的是“有一半杯子是空的”，喝完了认为“半杯水能管什么用”，依然觉得口渴难忍；乐观者看到的同样是半杯水，却认为“有了半杯水”，强调“半个杯子已经满了”，喝完觉得“已经喝半杯水了”。满足了口渴感。如果让这两个人继续工作或参加比赛，一个会觉口干舌燥、无精打采；另一个则觉元气恢复，干劲十足，结果如何，不言而喻。

　　躺在床上一个小时还未能睡着，有人会想：“足足一个小时了还睡不着，只怕是再也睡不着了，明天一天又什么都干不成了”，越想越急，越急越兴奋，睡意全消。如果换个角度想：“在这么安静的夜里，舒舒服服躺在床上，足足休息了一个小时，虽不如睡着有效，但对于明天工作也够了，睡不着就说明精力还很充沛”，如此一想，身心一放松，也许过一会儿不知不觉就睡着了。

　　如果一个晚上只睡了3～4小时，有人会认为：“8小时才够，现在只睡了不到一半时间，身体怎能顶得住”，一种欲求不满从一起床就开始了，一天中自然会萎靡不振、疲乏无力，工作、学习效率极差。换一种想法：“人们睡8个小时，其实只要3个小时就足以使疲劳的大脑和躯体得到休息，有成就的人差不多都是短睡眠者，也许我也能成为这样的人”，如此一想，第二天可能会以一种跃跃欲试的成功者的心情去工作、学习，效果自然要强得多。

　　通过仔细分析与失眠有关的真实想法，分清哪些是积极的，哪些是消极的，通过学习、分析、反省、自我评判、向专家咨询，真正从思想上更新那些消极的东西，这样可明显有助于改良失眠，减弱失眠带来的影响。失眠归失眠，每日照样高高兴兴地工作、学习和生活。

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