保持好心情的四部曲

　　心情是无特定、普遍及能够广泛影响认知和行为的一种情感状态。如何保持好心情就是如何把握好自己的情绪。有什么样的情绪反应，就有什么样的生活。正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪，可以让生活轻松自在，错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，就可能招致不可逆转的结果。那么，我们怎样让自己拥有好的心情，就需要把握好自己的情绪。如何拥有好心情，五洲医院带你情绪治疗四部曲：

　　前列步前奏曲：觉察情绪

　　要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以，情绪管理前列步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒?是焦虑?是忧伤?是委屈?是失落，等等。

　　第二步小插曲：接纳正常的情绪

　　健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的;如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的;如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的;如果你被误会了，你的愤怒是正常的。

　　所以，当你的情绪体验符合客观事件时，前列时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。

　　很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。

　　第三部高潮曲：表达情绪

　　可能有些朋友会说，我时常在表达啊!据我的经验，中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”。不管自己压力有多大，语气的表达方式是会影响气氛，并影响相处方式，因此，尽量不要让压力化为情绪上发泄。

　　第四步结尾曲：陶冶情绪

　　情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以下几个方面来培养。

　　1. 尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会稳定有规律;

　　2. 培养至少2项兴趣爱好;

　　3. 照顾或帮助他人;

　　4. 时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐软件里都可以搜索到;

　　5. 和情绪稳定的人交往;

　　6. 至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。

　　深圳五洲医院24小时咨询电话：0755-26719191

　　在线咨询