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深圳五洲医院 > 中医科 > 资讯 > 培养健康的睡眠习惯

培养健康的睡眠习惯

2006-09-02 10:04:33 点击:   来源: 咨询专家
维持睡在同一张床上和同样的起床时间 卧室只用于睡眠和性活动,而不是用来读书、看电视或工作 避免小睡,尤其在夜晚 在就寝时间二个小时前洗一个热水澡 使卧...
  维持睡在同一张床上和同样的起床时间 

  卧室只用于睡眠和性活动,而不是用来读书、看电视或工作

  避免小睡,尤其在夜晚

  在就寝时间二个小时前洗一个热水澡

  使卧室保持凉爽、通风、安静和阴暗

  避免看着时钟,这会增加对时间的焦虑和困扰

  避免在临睡前喝水

  就寝前吃一些含碳水化合物的小吃, 例如谷类食品或饼干。因为富含碳水化合物而低蛋白质和脂肪的食物能促进5-羟色胺和褪黑激素的分泌,它们都是大脑中能促进睡眠的化学成分

  如果上床15 到 20 分钟内不能睡着,到另外一间有昏暗光线的房间睡觉

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文章出自:http://zhongyi.wz16.net/zixun/2006090246180.shtml转载请注明出处

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