如何使你的心脏保持年轻
2007-07-04 15:11:53 点击: 来源:深圳五洲医院 咨询专家
如果不运动,肥胖、体重超重以及患糖尿病和高血压的风险就会增加,结果会加快心脏衰老。经常性运动有助于减缓心脑动脉变窄,提高高密度脂蛋白(“好”胆固醇)水平,维持正常血...
如果不运动,肥胖、体重超重以及患糖尿病和高血压的风险就会增加,结果会加快心脏衰老。经常性运动有助于减缓心脑动脉变窄,提高高密度脂蛋白(“好”胆固醇)水平,维持正常血糖水平。
据英国科学促进会主办的“阿尔法伽利略”科学新闻网站报道,科学家认为,体育锻炼、健康饮食和戒烟可使心脏病和中风发病率降低80%,并有助于心脏保持健康。
体育活动对保持心脏健康极其重要。研究显示,每周跑步1小时或更长时间可使患心脏病的风险降低42%;每天快走30分钟可使患心脏病的风险降低18%并可使患中风的风险降低11%.步行上班是实现这一运动量的有效方法。
科学家指出,如果不运动,肥胖、体重超重以及患糖尿病和高血压的风险就会增加,结果会加快心脏衰老。经常性运动有助于减缓心脑动脉变窄,提高高密度脂蛋白(“好”胆固醇)水平,维持正常血糖水平。
均衡饮食对保持一颗健康心脏也很重要。均衡饮食包括食用大量水果、蔬菜、谷物、瘦肉、鱼、豆类以及低脂和脱脂产品。建议食用不饱和软性人造黄油和食用油,如葵花子油、玉米油、油菜籽油和橄榄油。
戒烟有助于保持心脏年轻,因为戒烟能维持“好”胆固醇水平,降低血凝固水平,降低血管突然阻塞的几率。研究显示,吸烟会大大缩短寿命,不吸烟者可比吸烟者多活大约8年。即使被动吸烟,患冠状心脏病的风险也会增加25%-30%,甚至短时间吸二手烟对心脏血管系统也会有不利影响,增加心脏病突发的风险。
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