睡眠——人体生长的营养素

2006-09-02 10:20:22 点击: 来源：深圳五洲医院咨询专家

睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动中的一个重要方面。睡眠如同运动和饮食一样，是**机体的生长发育的"营养要素"。有人试验过，取两只同样健壮的...

      睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动中的一个重要方面。睡眠如同运动和饮食一样，是**机体的生长发育的"营养要素"。有人试验过，取两只同样健壮的狗，一只能忍受饥饿达30余天，另一只却缺少睡眠，只饿10天就死了。可见著名戏剧大师莎士比亚把睡眠喻作"大自然最丰盛的菜肴，生命盛筵上的主要营养"是不无道理的。睡眠是大脑神经暂时性休息过程，也是一种保护性抑制。调节睡眠周期的较高司令部是大脑。当抑制过程在大脑皮层广泛扩散到大脑皮层下的神经中枢时，人就进入睡眠状态。睡眠时，脑组织新陈代谢降低，血压降低20毫米汞柱，体温下降１℃，泪腺和唾液腺分泌减少，体内各器官处于休息状态。这对消除大脑神经细胞的疲劳、保护大脑功能、增强人体免疫机能和抗病能力都极为有益。更加重要的是睡眠与促进人体长高的生长激素有着十分密切的关系。生长激素是脑垂体前叶分泌的生理活性物质，它能直接作用全身组织细胞，促进组织中蛋白质的合成，增加细胞的体积和数量，促进机体生长。它还与骨的生长有关，能促进长骨的软骨细胞增生，加速软骨和骨的生长，使人体长高。

       科学家发现，处于生长发育时期的儿童与少年，只有在睡眠时才有生长激素的分泌，觉醒时无此激素分泌。观察中还发现，测定孩子在睡眠阶段与觉醒时的生长速度两者竟差３倍之多。正常人在一天中大部分时间内血中是测不到生长激素的，即使测出，浓度也极低。更为有趣的是，白天生长激素的分泌大多出现在人打瞌睡时。正处在青春期的青少年，在睡眠和觉醒时都有几次生长激素的分泌，而睡眠较觉醒时分泌要多，且青春期分泌的总量要比青春期前高7.5倍。由此看来，睡眠对**青少年身体长高至关重要。经常进行体育锻炼的人，入睡时生长激素的分泌更多、更早。白天运动，晚上睡眠时生长激素的分泌较不锻炼者可以高出３倍。

       根据睡眠脑电图出现的周期性变化，人有两种睡眠，即慢波睡眠和快波睡眠，两种睡眠在休息中要多次反复交替出现。生长激素的分泌有明显的节律变化，常出现在慢波睡眠，一般说来，在入睡后30-40分钟，血液中生长激素的浓度迅速上升，于1-2小时内达到高峰，随即迅速下降，常在睡眠第3小时下降较低。在以后睡眠时间里还有第二次、第三次升高，但升高的浓度一次比一次低，所以，如果入睡时间推迟，生长激素的分泌就会相应地顺延，睡眠时间少了，生长激素的分泌也将减少。

       那么，一个人每天究竟睡多长时间为宜呢？不同的年龄的人对睡眠时间的需要是大不一样的。年龄愈小，因身体生长发育都不齐全，抵抗力较弱，睡眠时间要相对长些。随年龄增长，睡眠所需时间也随之减少。睡眠效果不仅看时间长短，还要注意睡眠质量。只有充足而深沉的睡眠，才能消除疲劳。