白领要如何预防亚健康的发生?

2012-09-10 16:11:07 点击: 来源：深圳五洲医院咨询专家

很多人知道在都市里白领人群是亚健康的青睐人群，说到健康问题总是脱离不了亚健康这个词。健康不仅仅是不生病，而是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。人在气质...

　　很多人知道在都市里白领人群是亚健康的青睐人群，说到健康问题总是脱离不了“亚健康”这个词。　健康不仅仅是不生病，而是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。人在气质、性格、情绪、智力等方面的完好状态。要求人的社会活动、人际关系、生活方式正常。那么，白领要如何预防亚健康的发生?

　　一、保持心理健康培养兴趣爱好

　　情绪平静，“知足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐”。做些劳动，创造欢乐情绪，培养乐观精神：树立正确价值观，多参加公益活动、集体活动。培养兴趣爱好，如听音乐，看书，学一手烹饪技术、练一手漂亮书画……，活得充实。经常交流与倾诉，让不快情绪发泄出来，摆脱苦恼。

　　二、生活要有规律不能健康透支

　　学会体息，不能健康透支。充足睡眠可以消除疲劳，提高免疫力，抵抗疾病。预防失眠：不熬夜，临睡前不喝浓荼、烈酒，不看惊险小说、电视。睡前热水泡足，喝一杯热牛奶对睡眠有益。午睡半小时消除疲劳，有利于大脑功能恢复。

　　和谐的性生活有利消除疲劳，神经免疫功能增强，延缓性器官衰退，有益于健康长寿。科学安排作息时间 .目标定位适当，每完成一项工作任务，欢悦心理对消除疲劳有益。培养业余受好，参加文娱体育活动，有利于身心健康。

　　三、适当进补增强人体免疫功能

　　硒是人体营养的调节剂，能增强人体免疫功能，人需硒量每天为40微克，海产品、动物肝和精肉及谷类都是硒的良好来源。

　　维生素、锌在细胞的生长中不可缺少。螺旋藻降低血清胆固醇，预防动脉硬化，具有免疫调节、抑制肿瘤、抗疲劳等功能。茶含有500多种活性生物物质，具有抗氧化、防癌、降低血脂，防治心脑血管疾病，抗衰老作用。

　　四、均衡营养合理安排热量摄入

　　合理安排热量摄入，增加禽类、水产品类、乳类的摄入量，但要防止过剩。提高大豆制品的摄入量。保持我国“五谷为养”的良好传统，保证能量均衡。每天食盐的摄入量3～5克，限制甜食。

　　保证蔬菜摄入量，每人每天500克左右，以确保足够纤维素和矿物质来源。不吸烟，少饮酒：每次酒量以啤酒半瓶，葡萄酒100克、白酒以25克为宜。

　　五、适度运动贵在坚持

　　适度运动可以益智健脑，改善不良情绪，防止脑疲劳。可改变心脏功能，促进血液循环，使血脂明显降低，降低冠心病、脑卒中的发病率。体育锻炼贵在坚持、重在因人而异。

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