“年末综合征”来袭，你中招了吗?都是心病!还有半个月就过年了，对于很多人来说，较大 的感受不仅是喜庆，更是喜忧参半。近期不少人都出现了疲惫不堪、精神萎靡、入睡困难等“年末综合征”症状。深圳五洲中医科医生提醒患有“年末综合征”的市民，注意中医调养，转变不良睡眠行为和观念，调整好学习和工作节奏，自我减压，有针对性地处理失眠诱因。失眠症状严重者，要及时向专业医生求助。

　　中医认为，失眠有情志、饮食内伤、病后体虚、禀赋不足、心虚胆怯等病因，而引起心神失养或心神不安，导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类疾病，属于中医学“不寐”“不得卧”“目不瞑”范畴，主要表现为睡眠时间、深度不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力。

　　更年期女性：针灸疗效更佳

　　中医认为，心肾失济是更年期失眠发病的关键，加之心脾两虚、气血不足导致心神失养所致，或者可能是肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺，引起心神不安。这种失眠多发生于44—45岁的女性，临床症状表现为五心烦热、辗转不安、夜寐多梦、噩梦连连，第二天昏昏欲睡，舌红且舌苔薄黄。中医科医生认为，治疗更年期失眠多采用益肾宁心、调和理顺阴阳的法则。

　　年轻人：压力大多是“心”病

　　青壮年失眠病因复杂多样，饮食不节、情绪失常、劳逸失调、病后体虚等均可导致失眠。中医认为，这种失眠主要在心，但与肝、脾胃、肾、肺、胆密切有关，心藏神，睡眠主要由心神控制。中医强调“阳热”为失眠发病的核心，所涉脏腑尤以心为主，“火热易扰心神”是青壮年失眠的最主要原因。因此，年轻人的失眠治疗以清热利湿为主。

　　改善睡眠讲究：

　　“七宜”

　　宜调整睡眠时间。因个人体质差异，不是每个人的睡眠时间都须7—8小时，只要第二天能恢复精力即可。

　　宜起居要有规律。

　　宜适当运动。锻炼能帮助减轻入睡困难并加深睡眠，但不要在睡前3小时锻炼。

　　卧室环境宜舒适且不受声音和光线干扰。

　　宜合理饮食。睡前不要过饥过饱，不要大量饮水，忌烟酒。

　　畅情志。控制情绪，避免激动，有助于改善睡眠。

　　调睡姿。一般采用右侧卧位，尽可能不仰卧、俯卧。

　　“三忌”

　　忌思虑。睡前不宜思虑过度，别把问题带到床上。

　　忌刻意入睡。无困意时不要进卧室，不在卧室中进行其他日常活动。

　　忌反复关注时间。会引起挫败感、愤怒和担等情绪，干扰睡眠。