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失眠的原因你找到了吗?

深圳五洲中医院 2016-03-29 17:31:07 咨询 预约

  据估计,全球约有一半的成年人有过睡不着的日子;然而真正符合医学定义的失眠,可能还不到总人数的1/5。那么,医生是怎么定义失眠的呢?失眠可能的表现至少有以下一条:

  ①晚上睡不着;②睡得轻,容易醒;③醒得太早,觉得睡不够;④睡醒了觉得没有恢复精力和体力。

  现在主要讲述一下“晚上睡不着”:有的朋友会觉得,晚上睡在床上,没有立即睡着,就是失眠,其实不尽然。这种时候,调整到平静的状态,在舒适的睡眠环境中,半小时内能够睡着,都是正常的。

  而一些朋友因为没有一沾枕头就睡着,心里非常急;一急,就更难入睡;折腾得晚了,第二天就很困,白天很可能补觉;一补觉,晚上更难入睡。其实,这不见得是失眠,这是“睡眠卫生不良”惹的祸。什么是睡眠卫生不良?

  首先,我们需要明确,良好的睡眠卫生习惯是这样的:含有咖啡因的饮料或食物,限制在中午结束之前吃;入睡时间之前2小时,不再进行剧烈的运动;床只用来睡觉或者爱爱,醒着的时候避免在床上待得太久;保持规律的起床时间,不管睡得多晚,都要坚持早晨在固定时间起来;卧室需要安静、凉爽和柔和、较弱的光线,被子不能太重,枕头不能让人太难受,卧室里不能有太浓烈的气味;睡觉前,不会做让自己感情起伏太剧烈的事,比如看恐怖电影之类。

  那么,相反的、或者说打破这一系列良好习惯的行为,就被定义为睡眠卫生不良。比如:

  睡眠时间安排不合理,包括日间频繁小睡、就寝和起床时间非常不规律,或在床上花费过多的时间;习惯了喝酒、吸烟、喝咖啡,尤其是在睡觉前;看恐怖电影、跟人争执、长跑或健身的时间距离睡觉的时间太近;经常在床上吃东西、写作业、想事情、看电视、学习等等,把床当做「舒适的躺椅」;睡眠环境不够舒适,比如房间里有个人总是打呼噜、隔壁不是半夜吵架就是半夜装修、被子太薄或太厚、床太硬、窗帘太薄、室内温度常年太高或太低、室内花香或者其它气味太浓,等等。

  当然,如果改善作息后还是无法改变睡眠质量的话,进行中医调理也不失为一种办法。深圳五洲中西医结合医院中医科,以弘扬中医传统文化,服务深圳居民健康为宗旨,汇聚大批造诣非凡的省级名老中医,运用中西医结合手段,四诊八纲辨证治疗,为患者解决失眠、心脑血管病、中医肝病、中医眼科、胃肠病等疑难杂症。