据估计，全球约有一半的成年人有过睡不着的日子;然而真正符合医学定义的失眠，可能还不到总人数的1/5。那么，医生是怎么定义失眠的呢?失眠可能的表现至少有以下一条：

　　①晚上睡不着;②睡得轻，容易醒;③醒得太早，觉得睡不够;④睡醒了觉得没有恢复精力和体力。

　　现在主要讲述一下“晚上睡不着”：有的朋友会觉得，晚上睡在床上，没有立即睡着，就是失眠，其实不尽然。这种时候，调整到平静的状态，在舒适的睡眠环境中，半小时内能够睡着，都是正常的。

　　而一些朋友因为没有一沾枕头就睡着，心里非常急;一急，就更难入睡;折腾得晚了，第二天就很困，白天很可能补觉;一补觉，晚上更难入睡。其实，这不见得是失眠，这是“睡眠卫生不良”惹的祸。什么是睡眠卫生不良?

　　首先，我们需要明确，良好的睡眠卫生习惯是这样的：含有咖啡因的饮料或食物，限制在中午结束之前吃;入睡时间之前2小时，不再进行剧烈的运动;床只用来睡觉或者爱爱，醒着的时候避免在床上待得太久;保持规律的起床时间，不管睡得多晚，都要坚持早晨在固定时间起来;卧室需要安静、凉爽和柔和、较弱的光线，被子不能太重，枕头不能让人太难受，卧室里不能有太浓烈的气味;睡觉前，不会做让自己感情起伏太剧烈的事，比如看恐怖电影之类。

　　那么，相反的、或者说打破这一系列良好习惯的行为，就被定义为睡眠卫生不良。比如：

　　睡眠时间安排不合理，包括日间频繁小睡、就寝和起床时间非常不规律，或在床上花费过多的时间;习惯了喝酒、吸烟、喝咖啡，尤其是在睡觉前;看恐怖电影、跟人争执、长跑或健身的时间距离睡觉的时间太近;经常在床上吃东西、写作业、想事情、看电视、学习等等，把床当做「舒适的躺椅」;睡眠环境不够舒适，比如房间里有个人总是打呼噜、隔壁不是半夜吵架就是半夜装修、被子太薄或太厚、床太硬、窗帘太薄、室内温度常年太高或太低、室内花香或者其它气味太浓，等等。

　　当然，如果改善作息后还是无法改变睡眠质量的话，进行中医调理也不失为一种办法。深圳五洲中西医结合医院中医科，以弘扬中医传统文化，服务深圳居民健康为宗旨，汇聚大批造诣非凡的省级名老中医，运用中西医结合手段，四诊八纲辨证治疗，为患者解决失眠、心脑血管病、中医肝病、中医眼科、胃肠病等疑难杂症。