熬夜晚睡，是当代很多年轻人的生活状态。可是，关于熬夜猝死、中风的新闻层出不穷，于是大家从愉快的熬夜，变成了惶恐的晚睡。

　　加班、娱乐、失眠……不睡觉的理由各种各样，好像没有什么可以阻挡年轻人熬夜、晚睡的步伐。但无论原因是什么，熬夜人都要为此付出一定的代价!

　　1. 伤心神

　　睡觉是让身体的能量回收，心神回归的过程，睡好了可以养精蓄锐。相应的，太晚睡会让人心神失养，出现记忆力减退、腰酸背痛等症状。

　　2. 伤津液

　　晚上11点是胆经运行的时间，如果超过这个时间还不休息，就算是熬夜了。长期下来可能导致肝胆火旺，损伤津液。

　　3. 伤阴血

　　经常晚睡还容易阴血不足，出现手足心热，口干舌燥，皮肤干燥，大便干燥的问题。

　　不仅如此，熬夜还会让人长胖、出现黑眼圈、皮肤变得干燥、粗糙和晦暗无光，整个人变得注意力涣散、记忆力变差……熬夜的代价那么重，还真不是每个人都能承担得起的。那如果总是睡不着，无法拥有高质量的睡眠怎么办?

　　保证卧室的睡眠条件

　　房间温度在18℃左右是最理想的睡眠温度，这时人体的核心温度会降低，用来启动睡眠状态并保持。同时睡觉时保证室内安静黑暗，因为这样体内的褪黑素含量才会开始升高，帮助你入睡，没有噪音干扰，睡眠质量更稳定。

　　做好睡前准备

　　睡前不要吃太多东西，以及喝咖啡、茶等有兴奋作用的饮品，这些都不利于睡眠，如果实在太饿，可以用一杯牛奶或者少量的水果来代替;睡前1个小时内最好不要使用电子产品，因为电子产品的蓝光容易干扰褪黑素的形成，让人越玩越兴奋;睡前沐浴有助于放松肌肉，沐浴结束后体温会逐渐下降，褪黑素分泌量增加，有助于睡眠。

　　适当锻炼

　　有规律地运动能快速提高体温，让你的体温峰值处于更高水平，精力更旺盛，同时一天结束时体温谷值也会更低，体温下降，人会感到困倦，有助于你更快更稳地进入睡眠。而且运动会让身体更疲惫，更有利于入眠。

　　规律睡眠

　　不少人工作日比较忙累，就会利用周末的时间来补觉。但其实这样是在破坏自己平时养成的生物钟习惯，睡眠规律被打破，就容易出现早上睡得多，晚上睡不着的恶性循环，可以说是得不偿失。

不管怎样

能早睡还是早点休息啦

至于想要改善睡眠质量的朋友

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