失眠这个话题，对于很多人来说并不陌生。失眠究竟有多痛苦，只有失眠的人才能切身体会。
       躺在床上从“绵羊”数到“水饺”，从1数到1000……依旧毫无睡意。第二天又是头昏脑涨，无精打采，心情烦躁的一天，这样的日子你是不是也很熟悉呢?

　　失眠在中医学中被称为不寐，不得眠，不得卧，目不瞑，指的是以经常无法获得正常睡眠为特征的一种病症，主要的病因病机有以下五种。

　　1.七情过极均可导致失眠。情志所伤或不遂，肝气郁结，肝郁化火，邪火扰动心神，心神不安则不寐。或喜笑无度，心神激动，心神扰动而心烦难寐。或思虑过度，导致脾胃运化功能失常，气血生化不足，不能奉养心神。

　　2.胃不和则卧不安。若饮食不节，脾胃受损，宿食停滞，胃气失和，阳气浮越于外，则卧寐不安，或过食肥甘厚味，酿生痰热，扰动心神而不眠。

　　3.病后、年迈久病血虚，产后失血等引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。

　　4.禀赋不足或房劳过度，肾阴耗伤，肾水不足上奉于心。或肝肾阴虚，心肾失交而神志不宁，以致难寐。

　　5.心虚胆怯，心气虚则神失所养，心神不安，胆气虚，心亦受损，心神不宁而不寐。

　　有些人觉得失眠那么常见，睡不着就睡不着吧，没必要大惊小怪，过度关注。实际上，长期失眠会给身体带来巨大的伤害，在生活中主要表现为：

　　① 注意力无法集中，情绪不稳定;

　　② 造成神经衰弱，记忆力衰退;

　　③ 影响内分泌，导致代谢紊乱;

　　④ 危害心理，诱发抑郁，焦虑等情绪功能障碍。

　　想改变失眠现状，在日常生活中要注意哪些问题?

　　(1) 养成规律的作息时间

　　很多人失眠是因为没有形成规律的作息，熬夜玩手机，加班，就错过了入睡的良好时间。一般来说，晚上最好在11点前睡觉，逐渐养成规律的作息。

　　(2) 养成良好的饮食习惯

　　晚饭不要吃太饱，不要吃过多油腻、辛辣刺激性的食物，这样就不会给肠胃增加很大的压力。还要避免睡前进食一些具有兴奋性的食物，如咖啡、浓茶等。

　　(3) 保持平常心入睡

　　睡觉的时候保持平常心，不要思虑过多，精神活动太强会阻碍睡眠，对睡眠过度关注和怀有恐惧心理反而会加重失眠状况，因此要静下心来，诱导人体进入睡意模糊状态。

　　(4) 听轻缓的音乐

　　轻缓的音乐不仅可以缓解压力，陶冶心情，还能降低神经紧张，改善睡眠。

　　(5) 改变不良生活习惯

　　要形成一种“床只是用来睡觉”的意识，不要将工作带去卧室完成，也不要将电子产品带上床，改掉睡前玩手机，追剧之类的坏习惯。

　　(6) 多吃能够安神助眠的食物

　　平时可以多吃一些有助于改善失眠的食物，如小米、莲子、百合等，它们有镇静、安神、养心的功效。

　　如果在日常生活中经常失眠，一定要及时进行调理，因为睡得好才能生活得更好。若是长期失眠最好及时就医，不要私自服用安眠药，失眠与本身身体机能密切相关，让中医辨证分型调理或许会更好。

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