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当心!这些人最好别午睡……

深圳五洲中医院 2021-03-31 17:39:57 咨询 预约

有一种难受,叫“春困”

春暖花开但打工人却直呼:“太困了!”

精神萎靡,昏昏欲睡,行动迟缓

作为一名合格打工人

保持精力充沛是基本要求

  于是乎,午睡成了很多人的选择,它不仅能提高注意力,还可以增强记忆力、认知功能和创造力,让人精力充沛、缓解疲惫。

  那么关于午睡,你到底了解多少呢?午睡是不是所有人都适用呢?

  以下人群午睡要注意

  体位性低血压老年患者

  睡眠不好会导致血压增高或者使得高血压患者的血压控制不佳。有数据显示,午睡的高血压患者的平均收缩压比不午睡的患者低5毫米汞柱。

  对于有体位性低血压的老年患者,午睡后不要过于迅速起来,防止由卧位变成立位时发生体位性低血压。

  失眠人群

  午睡会减少晚上睡眠的驱动力,所以患有失眠症的人,可能要避免午睡。

  如何养成正确的午睡习惯?

  固定时间:12:00-15:00为宜

  如果超过3点午睡可能会促发夜间失眠,每天尽量在同一时间午睡,保持固定的昼夜节律非常重要。

  午睡时长:以20-30分钟为宜

  一个睡眠周期分为五个阶段,前两个阶段是相对浅睡,第三、四阶段是深度睡眠,最后一个阶段即快速眼球运动期,是开始做梦的阶段。

  前两个阶段发生在30分钟内,如果在第一阶段醒来,让人感觉好像没有睡觉,在第二阶段睡眠中,大脑开始对陈述性记忆整合加工,对记忆进行巩固。

  因此,合理的午睡就是从第一阶段睡眠开始,进入并停留在第二阶段,且避免进入深睡眠期。

  午睡时间相关注意点

  1.时间过短起不到效果,时间过久会进入深睡眠,人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱(睡眠惯性);

  2.午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响;

  3.生病的情况下,身体需要更多的睡眠,所以午睡时间通常更长;

  4.儿童的午睡时间不应限制在20分钟内,因为儿童的睡眠需求高于成年人。

  合适的睡眠装备

  如果没有到床上午睡的条件,可以配备一把折叠椅。

  尽量不要趴着午睡,这种姿势会改变正常的脊柱生理曲度,导致肩颈部肌肉酸痛、头痛等。还会压迫手臂神经,造成神经麻痹,尤其是在饮酒之后。特别是对于青少年来说,可能会引起脊柱侧弯。

  别刚吃完饭就午睡

  这样对身体不好,因为消化液会从胃反流腐蚀食管,造成反流性食管炎。这也是为什么有人在吃完饭后午睡,胃里会有轻微灼烧感的原因。

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