有一种难受，叫“春困”

春暖花开但打工人却直呼：“太困了!”

精神萎靡，昏昏欲睡，行动迟缓

作为一名合格打工人

保持精力充沛是基本要求

　　于是乎，午睡成了很多人的选择，它不仅能提高注意力，还可以增强记忆力、认知功能和创造力，让人精力充沛、缓解疲惫。

　　那么关于午睡，你到底了解多少呢?午睡是不是所有人都适用呢?

　　以下人群午睡要注意

　　体位性低血压老年患者

　　睡眠不好会导致血压增高或者使得高血压患者的血压控制不佳。有数据显示，午睡的高血压患者的平均收缩压比不午睡的患者低5毫米汞柱。

　　对于有体位性低血压的老年患者，午睡后不要过于迅速起来，防止由卧位变成立位时发生体位性低血压。

　　失眠人群

　　午睡会减少晚上睡眠的驱动力，所以患有失眠症的人，可能要避免午睡。

　　如何养成正确的午睡习惯?

　　固定时间：12:00-15:00为宜

　　如果超过3点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要。

　　午睡时长：以20-30分钟为宜

　　一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠，最后一个阶段即快速眼球运动期，是开始做梦的阶段。

　　前两个阶段发生在30分钟内，如果在第一阶段醒来，让人感觉好像没有睡觉，在第二阶段睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工，对记忆进行巩固。

　　因此，合理的午睡就是从第一阶段睡眠开始，进入并停留在第二阶段，且避免进入深睡眠期。

　　午睡时间相关注意点

　　1.时间过短起不到效果，时间过久会进入深睡眠，人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱(睡眠惯性);

　　2.午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响;

　　3.生病的情况下，身体需要更多的睡眠，所以午睡时间通常更长;

　　4.儿童的午睡时间不应限制在20分钟内，因为儿童的睡眠需求高于成年人。

　　合适的睡眠装备

　　如果没有到床上午睡的条件，可以配备一把折叠椅。

　　尽量不要趴着午睡，这种姿势会改变正常的脊柱生理曲度，导致肩颈部肌肉酸痛、头痛等。还会压迫手臂神经，造成神经麻痹，尤其是在饮酒之后。特别是对于青少年来说，可能会引起脊柱侧弯。

　　别刚吃完饭就午睡

　　这样对身体不好，因为消化液会从胃反流腐蚀食管，造成反流性食管炎。这也是为什么有人在吃完饭后午睡，胃里会有轻微灼烧感的原因。

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