谷雨，春季的最后一个节气。于每年公历4月19日-21日交节。

　　谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，在这时，人们应遵循自然节气变化进行养生，为夏季的健康打好基础。

　　谷雨养生，我们该做些什么?

　　调理肝血

　　按照中医“春养肝”的观点，市民应抓住“春天的尾巴”调理肝血。多吃一些养肝清肝的食物，例如菠菜。中医认为，菠菜对肝气不舒并发胃病的辅助治疗以及肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等颇有良效，可以多食。

　　适当增减衣物

　　俗话说：“谷雨寒死老鼠”，说的就是谷雨时节天气忽冷忽热，容易感冒，注意保暖。对于捉摸不定的天气，做到春捂有度，适当增减衣物。

　　健脾化湿

　　谷雨后空气中的湿度逐渐加大，特别是南方，在潮湿的环境中，湿邪容易侵入人体为患，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重、大便黏腻等不适，各种关节疼痛也容易在此时加重。

　　若已经患有各类关节疾病，如风湿性关节炎，也容易在谷雨节气诱发。对此，五洲中医提醒大家，谷雨养生要注意祛湿，在饮食上加以配合。

　　大家可以根据个人体质选择健脾助运、健脾化湿、健脾益肾、健脾疏肝等进行调理。

　　如山药玉米粥，选山药80g、玉米50g、大米150g煮粥，可达到健脾助运之效;

　　赤豆米仁粥，选赤豆50g、米仁100g、大米100g，可达健脾化湿之功;

　　玉米须大枣黑豆粥，选玉米须100g、芡实50g、大枣50g、黑豆60g、大米100g，可达健脾益肾利湿之效;

　　谷雨时节，肝旺气伏，也可选用黄芪、枸杞、菊花泡茶冲饮，起到健脾疏肝清热之效。

　　适当锻炼

　　人们应根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游，这不仅能畅达心胸，怡情养性，而且还能扩大身体的新陈代谢，增加出汗量，使气血通畅，郁滞疏散，祛湿排毒，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生，使身体与外界达到平衡。

　　总之，谷雨时节充分调养，在日常生活中保持良好习惯和心态，根据个体体质进行健脾化湿、健脾助运、抑肝扶脾、补益肝肾，有助于安然入夏。

　　如果你的体质较差，想要谷雨节气改善体质，可到五洲中医院通过老中医一对一辨证调理。

　　推荐医生：郭广臣主任医师

　　【医生简介】：出身中医世家，专攻中医疑难杂症，从医50余年，擅长各种疑难杂病的辨证论治，对长期失眠、神经衰弱、慢性咳嗽、上呼吸道感染、肝病、复发性口腔溃汤、慢性咽炎、返流性食管炎、慢性胃炎、胃溃疡、结肠炎、习惯性便秘、各类癌症术后及放化疗后虚弱、多脏腑功能衰退的调理、小儿疾病(厌食、腹泻、积滞、遗尿、咳嗽、哮喘)，以及老年保健等方面疾病的诊治有独到之处。