确认过黑眼圈，你是个常熬夜的人……

　　这年头，谁能不熬个夜呢?

　　有人是手机实在太好玩，淘宝抖音微博游戏......刷起来根本停不下来。

　　而有人是“身在江湖，身不由己”， 为了工作学习不得不晚睡。

　　熬夜后，犯困事小，更可怕的是，长期熬夜带来的一系列后果。长期熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落，甚至诱发心脏病猝死以及癌症。

　　熬夜猝死的新闻屡见不鲜，每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打赌啊。

　　另外中医认为，白天对应的是阳，晚上对应的是阴。白天养阳，晚上养阴。晚上熬夜这个阴就养不起来，就是伤阴。经常熬夜除了容易疲劳，诱发心脑血管疾病，还容易导致便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险。

　　如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那还是建议当晚子时(23点)之前入睡比较好。

　　有什么办法可以健康的熬夜吗?

　　办法嘛……做梦!

　　并没有健康熬夜的方法，只能尽可能地降低熬夜的伤害。

　　能量补充：尽量避开油炸类高热量食物。多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水，补充维生素和水分。

　　提神饮品：咖啡、茶不要过量，睡前2个小时不要饮用，否则更加难以入睡，对胃肠也会有刺激。

　　关于缓解疲劳：眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。

　　上夜班的朋友：白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌。尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。

　　定期体检：有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。

　　长期熬夜，可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起，希望大家可以珍惜健康，远离熬夜。