“人老腿先老”是一句俗话，当我们的年龄不断增长，我们的腿最早出毛病，而腿老的时候，毛病就最先出现在膝盖上。很多老年朋友因为膝关节疼痛倍受折磨，走路走远了不行，爬楼下坡不行，简单的下蹲起立如今做起来却十分艰难。这是因为我们膝关节发出警报了。

　　五洲医院老中医指出，爱护膝关节不只是老年人的事，从年轻时开始，我们不同年龄都应该学会爱护膝关节，以避免疾病的发生。膝盖，是人体较大 最复杂的关节。膝关节又是人体较大 的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤左右。承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

　　随着年龄增长，膝关节血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易剥落，半月板也开始退化并缺乏重建的能力，这个问题因体重增加而恶化。

　　(一)肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重。

　　(二)在天气冷的时候要注意膝关节的保暖，不要让它受凉。由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要。

　　(三)做什么动作或者参加什么运动之前，较好 都要要进行膝关节的准备动作，比如说屈屈腿伸伸腿，做一做股四头肌的收缩等准备动作。一旦热身不够，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，关节韧带、半月板及软骨等就易造成损伤。

　　(四)选择合适自身状况的运动尤为重要。平时以车代步、久坐少动的朋友需要有一个循序渐进的过程，避免从常年不运动的状态下突然进入高强度锻炼，要特别注意从小负荷的运动开始，逐步增加运动量，适可而止。医生建议，运动完以后较好 冲个热水澡，可以让膝关节恢复的更快一点。

　　深圳五洲中西医结合医院中医科，以弘扬中医传统文化，服务深圳居民健康为宗旨，汇聚多位造诣非凡的省级名老中医，运用中西医结合手段，四诊八纲辨证治疗，为患者解决中医关节炎、心脑血管病、中医肝病、中医眼科、胃肠病等疑难杂症。