什么时候养肝?

　　五洲中医科专家介绍，春季是养肝较佳 季节，春季三个月是生命萌发的时节，这个时候适合养护肝脏。若是肝气不舒，可能会诱发心脑血管疾病等问题，高血压、肝病等也常会在春季复发或加重;另外，在春季，细菌和病毒渐渐活跃起来，也是肝炎的多发季节，因此要特别注意卫生，避免染上肝炎。一旦出现恶心、呕吐、发热、乏力等情况，要及时去医院检查治疗，同时还要注意合理休息，养护肝脏。

　　同时，中医认为，凌晨1点—3点是肝经“值班”的时间，这个时段是养肝的较佳 时间，周身血液回到肝脏，发挥藏血和疏泄功能，使人体得到修复。

　　如何春季养肝?

　　均衡饮食

　　肝脏负责把吃进的食物，转换成身体能量来源，不均衡的饮食增加肝脏负担。对肝脏来说，把非碳水化合物转化成能量，比把碳水化合物转化成能量更吃力。均衡的饮食能量来源组合应该是：55%～65%来自碳水化合物能量(如米饭、面食)，11%～15%来自蛋白质能量(如肉类、豆类)，20%～30%来自脂肪能量，其中不饱和脂肪占比85%(如植物油)。

　　多喝水

　　喝水可以补充体液，帮助增强血液循环，还可以促进腺体，特别是消化腺和胰液的分泌。这样可以帮助消化、吸收，减少毒素对肝脏的危害。

　　不喝酒、不吸烟

　　饮酒会增加发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，有肝病的人应该全部 戒酒;抽烟和罹患肝癌有关。

　　合理休息

　　成年人正常的睡眠时间应该为8小时，应该23点左右就要休息，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的较佳 时间，反之，就会养不足血。

　　保持适量运动

　　加强锻炼，提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。

　　心情开朗

　　要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽量做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

　　保持正常体重

　　体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，甚至肝病病人的肝功能指数也会明显下降，理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。