上班族、老年人消化系统薄弱，初夏气温升高雨天增多，病毒和细菌活跃，特别容易出现消化道感染，易出现腹泻，便秘、肚子涨、消化不良等，甚至可能伴有发热、乏力、食欲低下等症状。那面对这种情况，我们该如何保肠护胃呢?

　　1、补充“好细菌”护肠胃

　　大家都知道大部分的肠胃问题也是由于有益菌数量减少，肠道菌群失衡而引起的，因此益生菌也曾在网上红了一段时间。补充益生菌可以有效改善肠道菌群失衡，有助于维护肠道健康。

　　2、常吃纤维清肠道

　　人每天摄入20~25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多，能清扫肠道，并调整肠内菌群环境。缓解便秘，对肠胃健康大有裨益。

　　五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，可刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。

　　因此，饮食营养要均衡，不要吃一大堆单一食物，而应每种食物都摄入一些。

　　3、饭后百步走

　　晚饭后，要走动一下促进消化。因为晚上睡眠时，大部分器官进入代谢缓慢休息阶段，此时强迫胃肠道“紧张工作”，促使胃大量分泌胃液去消化食物，容易破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等病。

　　4、放慢吃饭速度

　　狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内积食，增加肠胃负担。吃得太快，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收，会造成营养大量流失。放慢你吃饭的速度，对你的肠胃会更好。

　　5、每顿七八分饱

　　很多人饥一顿饱一顿，暴饮暴食，长此以往，肠胃总有一天要“罢工”。爱吃的东西不要“一次吃个够”，哪怕是每顿最好都只吃七八分饱，加餐也不要过多。要让肠胃得到充分的休息，否则很容易消化不良。

　　6、夏天也要给胃保暖

　　俗话说，十个胃病，九个胃寒。 “倒春寒”的时候要警惕。刚入夏不少人喜欢开着风扇睡觉，而且晾着肚皮散热，因此，腹部很容易受凉导致胃肠功能紊乱，出现肚子痛、腹胀等不适。所以天再热都要注意腹部保暖。另外，尽量少吃太凉的食物和饮料。

　　如果你的胃不舒服，一定要及时去医院进行中医胃肠调理。

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