11月8日，是农历二十四节气中的立冬。立冬，也意味着冬天正式开始啦!

　　《月令七十二候集解》说：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也。”

　　五洲中医提醒，冬季养生应遵循阳气潜藏的规律，以“藏”为原则，注意生活饮食调养。

　　早睡晚起

　　立冬后，终于有赖床的理由了，因为《黄帝内经》都说要早睡晚起，“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。建议每天最迟不超过12点入睡，最好能保证8小时的睡眠时间，充足的睡眠能有效恢复精力，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。

　　防鼻寒

　　立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦，不妨以寒制寒。

　　每天早上或者外出之前，用冷水搓搓自己的鼻翼，每天早晚用冷水洗鼻，有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

　　防颈寒

　　秋冬是颈椎病高发的季节，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，穿高领不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等，都有一定好处。

　　防腰寒

　　双手搓腰有助于疏通带脉，强壮腰脊和固精益肾，腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰，是肾脏所在位置，肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

　　防脚寒

　　足浴要注意3点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处;二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温;三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

　　立冬饮食巧养生

　　立冬以后，要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应，狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物，富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果好。

　　另外可多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。常用食物如苦瓜、苦荞麦、杏仁、茶、芹菜叶、莴笋叶等。

　　立冬膏方进补正当时

　　冬令进补，开春打虎!眼下也是膏方进补的好时节。膏方则是根据体质不同与病情所需，一人一方，起到补虚扶弱、抗衰延年的作用。

　　膏方适合慢性病、急性病恢复期的调治、亚健康状态调养等，但是，五洲中医提示您：中医养生原则是少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目进补。

　　膏方讲究“一人一方”，辨证论治。一服膏方二十多味药，多则四十多味药，君臣佐使，构成一剂针对个人的考虑体内气血阴阳变化的调理处方。

　　对于一些体虚的朋友，想在冬季进行膏方调理，现可预约深圳五洲中医院中医辨证调理套餐，仅需27元，老中医帮你辨证体质，私人订制饮食调理方案，另赠送一张国医膏方煎膏抵用券50元/方剂/人次。