在中国，老中医认为人在55岁以后，全身的各大关节中，出现问题最早最多的是膝关节。所以我们每个人在年轻时就要重视膝关节的保护，尤其是冬季。现在，深圳已经慢慢步入冬季。保护膝盖，从现在开始。

　　【步行】中医认为散步具有舒筋活血的功效。缓步行走是恢复膝盖健康最简单最有效的方法。行走时，腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20～30分钟，并长期坚持。

　　【骑车】骑自行车时大腿肌肉有节律地收缩，能使股四头肌得到很好的锻炼，而膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少关节面撞击和磨损的机会。自行车的座位不宜太高，以腿不全部 蹬直为度，速度不宜很快，每天可进行30～40分钟。

　　【慢跑】也可以走跑交替。膝关节损伤症状不严重的人，可以选择慢跑或走跑交替的方式增强关节韧带弹性。但跑步时较好 用前脚掌着地，以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步时双臂要自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气。跑步速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为度。跑步结束后不宜马上停下来，而应步行或原地踏步。

　　【按摩涌泉穴】冬天膝盖以下冰冷是末梢循环不好，即中医所说的阳气不能下达，简便方法是：每天用热水泡完脚后，按摩足底涌泉穴(足心部)。

　　【传统运动】能够提高膝盖灵活性。要坚持有益的活动，保持腿部肌肉的力量和关节的灵活性，例如做八段锦、五禽戏、太极拳等较轻柔的传统中式锻炼，都能够有效提高膝盖的气血畅通，恢复其灵活性。

　　【中药洗护】针对怕冷、疼痛明显、关节屈伸不利的患者，推荐一个中药熏洗方：取伸筋草、透骨草、牛膝、威灵仙、木瓜、五加皮、海桐皮、刘寄奴各15克，加水将药淹没，煎开后慢火煮5~10分钟取下，趁温热熏洗患膝。每付药可使用2~3次，配合按摩、热敷，效果会更好。

　　深圳五洲中西医结合医院中医科，以弘扬中医传统文化，服务深圳居民健康为宗旨，汇聚大批造诣非凡的省级名老中医，运用中西医结合手段，四诊八纲辨证治疗，为患者解决心脑血管病、中医肝病、中医眼科、胃肠病等疑难杂症。>>>我要咨询