三高大家都知道，高血脂、高血压、高血糖，它们是肥胖人的常客。高血压作为三高之首，虽然不严重，但是却影响大家生活。

　　现在很多中老年人普遍的现象就是高血压，高血压患者只要血压控制稳定，看起来跟正常人没什么区别，如果不重视血压长期偏高，就很容易引发脑中风、偏瘫、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症，严重影响健康甚至生命。

　　所以，高血压患者平时一定要做好防治工作。药物控制的同时，要养成良好的生活习惯，把血压控制在目标水平。

　　做好这五点，远离高血压

　　1、控制情绪，保持愉悦的心情。情波动过大，会影响肾上腺素水平，直接导致血压升高。因此高血压患者要控制自身情绪，不激动，不妄想。

　　2、适当运动促减肥。经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。所以小编还是提倡减肥的，瘦下来了既好看，又健康。但是减肥的方法要正确，适当节制饮食，增加活动量。

　　3、早起早睡。根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。

　　4、良好的饮食习惯。

　　建议少吃

　　少盐、动物内脏、高脂肪，少吃辛辣刺激食物。

　　少盐。高血压患者要限制食盐的摄入量。食盐量增加，必然引起钠水潴留，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。

　　不要吃动物脂肪。比如：猪油、奶油等，也不能多吃胆固醇高的食物，如：蛋黄，鱼子等食物。平时多食用植物油，如：菜籽油，大豆油等。反正少吃腌制的高盐、高脂肪、高胆固醇的肥肉、动物内脏、油炸食品等、饼干等加工食品也要少吃。

　　少吃刺激食物。如辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒等，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。

　　推荐多吃

　　多食蔬菜水果，富含钾、维生素、纤维素的食物，低脂、低胆固醇为主食。

　　富含钾、维生素、纤维素的食物：新鲜蔬菜、水果、菌菇类。燕麦、薯类(土豆、芋头、地瓜等)、粗粮(玉米、各种颜色的大米等)、杂粮(各种豆类)。

　　低脂肪、低胆固醇的优质蛋白来源：脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。优质脂肪：花生、松子等坚果，深海鱼类，都含有多不饱和脂肪酸，适量吃对心血管健康有益，推荐每天吃一把。

　　富含维生素C的水果如西瓜、柠檬、橘子、山楂、柿子、苹果、猕猴桃、芒果、葡萄、大枣等等，食用这些水果以摄入维生素和矿物质，增强体能，抵抗病毒的浸入。

　　所以高血压患者也不要太过于忧心，平时认真做好防治工作，保持心情舒畅，是可以有效避免血压升高而引起的并发症的。而对于那些还没有患高血压的人，你们也要积极行动起来，健康饮食，养成良好的生活习惯，预防各种慢性病。