临近年底，年终小结、熬夜加班是常有的事。很多上班族会在年末感到异常疲惫。事实上连续的加班、超负荷工作，会损耗我们的健康，加速衰老。我们有什么办法能缓解加班疲劳呢?名中医馆中医师为大家支招。

　　赶走眼疲劳：补充维A胡萝卜素
 

　　长期在电脑前工作、看电视或者精工细作的人常会感到眼睛疲劳、干涩。名中医馆郭广臣教授指出，维生素A对视力能够起到有效的维持作用，可调试眼睛适应外界光线强弱的能力，以降低夜盲症和视力减退的发生，维持正常的视觉反应，有助于对多种眼疾(如眼球干燥与结膜炎等)的治疗。

　　郭老提醒，维生素A只能从食物中获得，天然维生素A可从动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中直接获取，眼睛疲劳的人在蔬菜的选择上宜多选择菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、红薯等富含胡萝卜素的食物，可从胡萝卜素中获得转化而来的维生素A。在线咨询

　　为身体充电：莫忘维生素B族
 

　　通常身体感觉到“吃不消”，正是缺乏能量的表现。维生素B在身体的能量供给中扮演着重要的角色，若缺乏维生素B可影响碳水化合物的代谢。而碳水化合物主要负责身体的能量供给，若能量都供给不足，身体自然会容易感到疲劳。

　　郭老建议，工作繁重时期最应该注重饮食。这段时间要科学调理饮食，经常吃粗杂粮、豆类、奶类、瘦肉，上班时亦可随身携带一些坚果补充体能。

　　提高肌肉耐力：靠蔬果补维生素C
 

　　体力支出后，人之所以感觉到肌肉疲劳是因为肌肉运动消耗大量能量，不仅分解很多糖类，也分解了脂肪和蛋白质，同时还产生较多乳酸。经过短暂的放松、休息，若此期间适量饮水，吃适量的水果可帮助乳酸排出体外，缓解疲劳。

　　维生素C具有较好的抗疲劳功效，人体若缺乏维生素C会出现体重减轻、四肢无力、肌肉关节疼痛等症状。所以，对体力要求较高的工作者一定要注意经常补充新鲜蔬菜和水果，尤其是柑橘、猕猴桃、沙棘果和草莓等富含维生素C的水果。在线咨询

　　除了为身体补充维生素外，还需要做到拥有良好的睡眠，按时起床，不贪睡。

　　不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加混乱，起床后开窗，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，同时适当做些伸展动作，如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等，但幅度不要太大，量也要适中，这样会让身较快恢复精神。

　　睡眠能迅速恢复我们的精力，提高工作效率，保持皮肤光滑、红润、富有弹性。所以一定要**睡眠质量。如临睡前情绪兴奋、烦闷，睡前可听听音乐，喝杯牛奶。有严重失眠者，可以预约郭老调理睡眠。

　　郭老被誉为国家特色医生、“睡眠大师”。郭老表示，调理失眠应从脏腑、气血、生活习惯三大方面着手，调节气血和顺及肺腑阴阳平衡，以及推动闭塞不通的穴位、经络，使全身气机理顺，进入松弛状态，从而获得好睡眠。