睡前这个坏习惯让你比同龄人老几岁,必须改

深圳五洲医院 2018-09-04 17:14:33 咨询 预约

  睡觉前,你们都在做什么?

  玩手机!

  我觉得这可能是90%的人都选择的答案。

睡前完手机

  睡前玩手机,已经成了很多人睡前娱乐的“标配”。

  然而你知道吗?

  美国《预防》杂志刊登的一项研究表明,晚上9点后只要使用20分钟的智能手机,就会影响第二天的注意力集中程度。

  更可怕的是,睡前玩手机,会造成光线污染,干扰深度睡眠。

  高质量的深度睡眠会帮助人体提高能效、延长寿命。这是身体各器官恢复的最佳时机。

  没有高质量的深度睡眠,不仅让人无精打采,身心疲劳,还会增加糖尿病、高血压等三高风险,而且人也会比同龄人看起来苍老很多。

  另一方面,很多人都深有体会,一旦拿起手机玩游戏或者刷微博什么的,很容易就忘掉了时间,又或者想把剩下的微博刷完而推迟睡觉的时间。

  这样往往会造成睡眠时间被大大缩短,出现睡眠不足的症状。

  仅仅只是玩手机,睡得晚,就危害这么大了,那么失眠对身体的危害就更不用说了。

失眠的调理方法

  睡不好、睡不着、多梦易醒,该怎么拯救我岌岌可危的睡眠?

  1、远离屏幕,减少光干扰

  如果你本身就有睡眠不好的问题,那么就更应该远离手机了,睡前不玩手机、看电视,远离光干扰,可以让睡眠质量得到改善。如果真的戒不掉,就适当调低屏幕亮度,尽量减少亮光对睡眠的干扰。

  2、1-2小时中强度适宜的运动

  每天坚持做1~2小时中等强度的运动,如散步、慢跑、瑜伽等,不仅有益于缓解不良情绪,还能促进睡眠。但是需要注意的是,不要在睡前运动,避免因为大脑太过兴奋,反而出现睡不踏实,睡不着的情况。

  3、适当放松

  睡觉前想的太多,思虑过重也会增加入睡的困扰,所以睡前帮助自己排除杂念、放松身心,有助于加快进入深睡眠、提高睡眠质量。

  4、正确助眠

  睡前喝杯牛奶,不仅能能使人产生温饱感,还能帮助睡眠。但是要注意不能吃太饱,胃不和则卧不安,撑得慌或者刚吃完就睡也是会影响入睡和降低睡眠质量的。

  如果这些方法都不能帮助睡眠怎么办?

  及时就医,在医生的指导下使用药物帮助睡眠,可以减少睡眠质量不好、失眠等对身体健康造成的影响。

失眠的危害

  推荐医生:郭广臣主任医师

  【专家简介】:出身中医世家,专攻中医疑难杂症,从医50余年,擅长各种疑难杂病的辨证论治,对长期失眠、神经衰弱、慢性咳嗽、上呼吸道感染、肝病、复发性口腔溃汤、慢性咽炎、返流性食管炎、慢性胃炎、胃溃疡、结肠炎、习惯性便秘、各类癌症术后及放化疗后虚弱、多脏腑功能衰退的调理、小儿疾病(厌食、腹泻、积滞、遗尿、咳嗽、哮喘),以及老年保健等方面疾病的诊治有独到之处。

快速预约

预约须知:
1、网络预约,优先就诊;
2、提交预约后,5-10分钟内客服将会与您联系,确认预约详情,请耐心等候。
医保定点医院

门诊时间:8:00-22:00无假日医院

医生推荐+ more

扫描二维码

深圳五洲医院官微
了解最新优惠活动